ストレッチ 大殿筋①

こんにちは、山下です。

お尻のストレッチの紹介です。

おしりの筋肉が硬いとランニング障害や膝痛やO脚などの原因になりますのでしっかり伸ばしていきましょう。

それでは説明します。

まずは床に手をつき膝を立てて足を組みます。

お尻ストレッチpart1(足組)

膝の角度は90度に保持して下さい。

 

 

手を突っ張り、胸を膝に近寄せて行きます。

お尻ストレッチpart1(引き寄せ)

組んだ側のお尻をストレッチしています。

顔はまっすぐ前を向いたままゆっくり20秒カウントして下さい。

 

 

これはNGパターンです。

お尻ストレッチpart1(NG)

背中が丸くなり下を向いてしまっています。これではお尻に効きません。

 

正しいのは胸と膝を近寄せるイメージです。

 

痛い場合は無理しないでくださいね。

 

気持ちいい程度に伸ばせば十分です。

 

2016年4月11日

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