腱鞘炎改善のためのストレッチ

腱鞘炎改善ストレッチ

腱鞘炎やばね指、ドケルバン病などの治療は手の安静や温熱療法などを行います。

また、ストレッチで指や手首の腱と筋肉をストレッチすることにより早期の回復が期待されます。

局所のストレッチ

手首背屈①

手首背屈1

手首背屈1横からの図

膝を床につけ四つ這いになります。手の指先を自分のほうに向け、手のひらを床に密着させます。腕の内側が伸ばされるのを感じながら20秒間ストレッチ。

手首背屈②

手首背屈2

立った姿勢で肘を伸ばし、手のひらを上に向けます。反対の手で指先を持ち、反り返るように下に向け、自分のほうに引き寄せます。そのままの姿勢で20秒間キープ。左右行います。

手首屈曲①

手首屈曲1

手首屈曲1横からの図

つま先を立てて正座をします。背中はまっすぐに伸ばし、両手の指は手前に向けて肘を伸ばします。前腕が伸ばされるのを感じながら20秒間ストレッチ。

手首屈曲②

手首屈曲2

立った姿勢で肘を伸ばし、手のひらを下に向けます。反対の手で指先を持ち、反り返るように上に向け、自分のほうに引き寄せます。そのままの姿勢で20秒間キープ。左右行います。

上肢のストレッチ

ヒトの体は手先に力を入れるとき、必ず肩や首に同時に力が入ります。

手先の腱や筋肉の緊張を抜くためには首や肩まわりの筋肉を弛めることが大切です。

僧帽筋

僧帽筋

立った姿勢で反対側のこめかみに指を当て首を横に倒します。そのまま20秒間キープ。左右行います。

胸鎖乳突筋

胸鎖乳突筋

手を鎖骨に当て下に押し下げます。のどの横を伸ばすように顔を斜め上に向けます。そのまま20秒間キープ。左右行います。

斜角筋

斜角筋

手のひらを反らすように壁につけます。このとき腕は斜め下の角度になるように調整します。手で首の下を押さえながら、壁に手をつけたまま体を捻じります。このとき首は斜め前方を向けます。この姿勢で手首~肘~肩~首までを20秒間ストレッチします。左右行います。

大胸筋

大胸筋

鎖骨の下の大胸筋を押さえ、手を壁の上方につき、手のひらを反らせます。手をつけたまま体を捻じり、手首~肩まで伸ばしながら、大胸筋を下に押し下げます。そのまま20秒間ストレッチ。左右行います。

首~肩~肘~手

首~肩~肘~手

肩幅に足を広げて立ち、こめかみに手を回して首を斜め上に引き、反対の手は後方、斜め下に引き、肘を伸ばして手首を反らせます。この姿勢を20秒間キープ。左右行います。

橋本接骨院での腱鞘炎施術の様子

指の牽引

指の牽引

鍉鍼(ていしん)リリース

鍉鍼(ていしん)リリース

刺しません

刺さないので痛くないですよ!

超音波施術

超音波施術

超音波で患部をマイクロマッサージ中。

 

腱鞘炎、ばね指、ドケルバン病でお悩みの方、お気軽にご相談ください。

 

橋本接骨院

姫路市小性町290-3船場西ビル1階

℡ 079-298-2541

月~金 8:30~12:00 15:00~20:00

土   8:30~14:00

日・祝日休診

 

 

指が痛い・曲げにくい!その痛み腱鞘炎かも?

指が痛い!曲がらない!

その痛み腱鞘炎かもしれません。

腱鞘炎は文字の書きすぎやパソコン作業、工具を握ったり仕事で手をよく使う人によくおこります。

また、女性ホルモンと関係することも多く、妊娠・出産期の女性や更年期以降の女性にも多いです。

手の「腱」は指先から手首にかけて紐のように手のひら側を通っています。

この「腱」が収縮することで指は曲がります!

「腱鞘」はこの「腱」が骨から離れないようにするベルトの役割を果たしています。

指の腱鞘炎

腱鞘炎は手の使い過ぎで「腱鞘」から腫れます!

「腱鞘」が腫れると、押さえつけている「腱」が締め付けられます。

そうなると指を曲げようとすると、指がこわばったり、痛みが出たりします!

この状態が腱鞘炎です。

この時点で来院してください!様子をみたり、放置しておくと治りにくくなります!

この症状が出てる時点で腱鞘は繰り返しの損傷や使い痛みでダメージを受けています。

しばらく手を休めただけでは、また使い始めたときに再発することが多いですし、放置してさらに進行することが多いです。

また急性の場合、炎症の程度により固定が必要なことがあります。

バネ指

さらに腱鞘炎が進行していくと図のように「腱」が腫れあがり、「腱鞘」の中を通れなくなりますよ!

この状態になるとバネ指(弾撥指)という状態になります。

指を曲げようとすると「カクンッ」とはねます!

こうなると痛みも強く、日常生活にも大きく支障が出ます。

また、腫れているだけでなく、腱や腱鞘の組織も繰り返しの負担から組織自体が分厚く、硬く成分が変わってしまっています。

こうなると治るまでに相当な日数がかかることが多く、場合によっては手術の必要もあります。

つまり、腫れたり炎症だけで済んでいるうちに早期の治療が大切です。

手の指に違和感を感じたり、こわばりがあるときはすぐにご相談くださいね!

 

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