ストレッチ 足首

こんにちは、山下です。

足首の硬さって普段はあまり感じないですよね。

足首

でもここが硬いひとはバランス良く歩けていないですし、姿勢も悪くなります。

マラソンの様に長距離を走るときに衝撃吸収の効率が悪くなり

膝や股関節などに痛みが出やすいです。

そこでまず自分の足首の硬さをチェックしてみましょう!

両足をまっすぐそろえて立ち踵を浮かさないようにしゃがみ込みます。↓

足首の硬さをチェック1

床から踵が浮いてしまう人や↓

足首の硬さをチェック2

踵を床に付けようとするとバランスを保てなくて後ろに転んじゃう人は↓

足首の硬さをチェック3

足首が硬いです。

意外とこれが出来ない人多いですよ。

足関節の背屈可動域に制限がある状態です。

足のストレッチを三つ紹介します。

①アキレス腱

アキレス腱1アキレス腱2

膝の上に重心を置きじわーっとアキレスを伸ばしていきます。

②土踏まず伸ばし

土踏まず伸ばし

つま先を上に引っ張り足の裏を伸ばします。

③足ひねり伸ばし

足ひねり伸ばし

ゆっくり伸ばします。(強引にやると靭帯を傷めます。)

これを毎日20秒ずつ3回やってください。

ランニングをやってる人は運動前後にもやってみてください。

マラソンランナーのみなさんの痛みのない完走を応援しています☆ミ

2月28日姫路城マラソン頑張ってください!

2016年1月19日

ストレッチのやり方などブログじゃ分からない部分はお気軽にご相談ください。

また当院では積極的にストレッチを取り入れていて

1日2回30分間づつストレッチの為のお時間を提供しています。

honetugiya TC

月~金AM8:00~8:30 PM14:30~15:00

土曜日AM8:00~8:30    参加費:月額500円

この価格でここまでやってくれるのはありがたいと大変好評をいただいております。

是非初めての方でもお気軽にご参加ください。