風邪で練習を休むと筋肉が落ちる?

明日は岡山マラソン、六甲シティーマラソン、六甲山全山縦走大会、来週は神戸マラソン。他にも全日本水泳やいろんなスポーツの大会があり、当院の患者様も多くエントリーされています。

エントリーされているランナーの皆さん頑張って下さいね!

私も明日の六甲山全山縦走頑張ってきます!

毎日の運動

よくある患者様からの質問で、「風邪で1週間練習を休んだらどうなりますか?」

確かに不安ですよね。

毎日練習をされている方ほど不安になるでしょう。

「筋肉は一週間休むと半分になる。」「心肺機能は3週間休むと運動を何もしていない人と同じになる。」

よく言われていることですが、そんなことはありません!

 

走力は心肺機能などの循環器系の能力、それと脚の筋肉や体幹の筋力、走行フォームを形成する柔軟性、エネルギーを活用する力、などい多くの要素でできています。

接骨院では靭帯断裂や骨折などの時に板を当てたり、ギプスなどで固定をします。

こういった場合の固定は完全固定といって、2関節以上を全く動かないようにします。

全く動かせない状態だと2週間で筋肉は細くなりはじめ、3週間で関節は拘縮といって動きにくくなりはじめます。

ですので、全く動かさなければ筋肉は細くなります。

しかしこれはピクリとも動かさない場合です。

風邪をひいて1週間寝込み、運動もしなかったとしても日常生活の動き、トイレや食事で体を動かし、多少なりとも歩行はしています。

多少なりとも動かしていれば1~2週間寝込んでも筋肉は大丈夫です。

風邪が治り、運動を再開したとき力が入りにくい、スタミナがもたないことは当然あります。

これは筋肉が細くなったからではありあせん。筋肉と神経の連携がうまく働いていないからです。何度か運動を繰り返せば正常に戻ります。せいぜい1~3日のことです。

焦らず調子を戻してください。

 

そして忘れてならないのは普段練習をしている人ほど筋肉が細くなったとしても、筋肉が回復するスピードが速いということです。

ランニングをしたり、筋トレをしたりするという事は筋肉を破壊し、再生させることを繰り返しています。運動によって破壊された筋肉は再生されるときに以前より強い筋肉で再生されます。

日ごろ運動をしている人は筋肉の再生能力も高いです。またどのくらい中長期的に段階的に効果的に鍛えてきたのか、も影響します。

きちんと組み立てられた練習計画を数ヵ月実践しているような人なら一週間のブランクなどほとんど影響なくすぐリカバリーするでしょう。

 

結論!

風邪をひいたときは練習を気にせず、しっかり治してから走るようにしましょう!

 

マラソン前のメンテナンス、走った後の疲労回復、ランニングでの痛みなどお気軽にご相談ください。

橋本接骨院はランナーの皆様を応援致します。

姫路市小性町290-3船場西ビル1階

℡ 079-298-2541

月~金 8:30~12:00 15:00~20:00

土   8:30~14:00

日・祝日休診

 

 

 

マラソンと風邪

スポーツの秋

スポーツの秋ですね。ランナーのみなさん、大会も徐々に近づき、うずうずしてしまいませんか?

そんな、大会を前にカラダを動かしたいというランナーに、ここでひとつお知らせです!

じつは、急激に運動をすると、健康になるどころか免疫力を低下させてしまうというのをご存知ですか?

これは、初心者だけでなくアスリートランナーも同様です。すぐれた体力を備えていると思われるアスリートでさえ、長時間のランニングの後は風邪をひきやすくなっています。

なぜ?

健康になるために走り続けている方も多いと思います。

その原因は「長時間のランニング」。

長い時間走り続けること、毎日のランニングによって免疫力が低下することは研究の結果証明されています。

これはオーバートレーニング症候群という慢性疲労状態であり、そのような状態では体にとってのストレスになります。

このストレスは体の内部環境を変化させ、自律神経系、内分泌系、および免疫系の機能を疲弊させ、免疫機能も低下しています。

風邪をひかない、健康のための運動であるならば、ほどほどのランニングや5000~7000歩程度のウォーキングにとどめましょう。

ランナーの皆さんは何もしていない人たちより風邪をひきやすいことを意識して、疲れをため込まない、休足日を作る、手洗いマスク等の予防策をしましょう。

ランニングを頑張りすぎると免疫的なことだけでなく、ケガやランニング障害など悪い面もありますが、脚力や心肺機能の向上、身体能力のアップ、ストレス解消など身体にとって良い面も多くあります。

LSDトレーニングの後や大会の後は特に注意して風邪の予防を心がけてくださいね!

 

マラソン前のメンテナンス、走った後の疲労回復、ランニングでの痛みなどお気軽にご相談ください。

橋本接骨院はランナーの皆様を応援致します。

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